提不起精神吗?你可能患上了SAD

季节性情绪障碍(Seasonalaffective disorder,大写的SAD)是一种在季节交替时出现情绪低落情况。如果你像大部分人一样患有季节性情绪障碍,你的症状将会从秋天开始并一直持续到冬天,它削弱你的能量,使你变得多愁善感,甚至社恐。

那么,我们是如何患上季节性情绪障碍的呢?

尽管研究人员尚未发现季节性情绪障碍的具体原因,但其中一个重要原因是确定的:缺乏光照。


 

秋冬季节日照量的减少使我们的生物钟变得不堪一击。

缺乏日照的后果

太阳光的周期模式帮助身体分泌两种重要的神经传导素:血清素和褪黑素。血清素是一种被称为快乐化学物质的神经传导素(脑化学物质),能让我们的心情愉悦;褪黑素是由我们身体产生的一种天然激素,可调节“睡眠—觉醒”周期。


 

如果这两种神经传导素分泌出现失调,那我们身体就会出现季节性情绪障碍。

幸运的是,有几种纯天然且物美价廉的方式来改善“冬季抑郁”的症状。

你可以通过以下这些治疗方法或者对现有的生活方式做出改变,来帮助我们在季节中保持情绪和能量的稳定。

虽然下面这些方式能够帮助改善SAD,但是任何因SAD而无法正常工作的人还是要寻求医学专家的帮助。

索乐图:阳光疗法是治疗SAD的最直接的方法。

SAD患者坐在光疗设备旁或在附近工作,设备会发出模仿室外自然光的明亮光线,有助于促进大脑中的化学变化,从而改善抑郁的状况。 尽管在冬季使用光疗设备是一种有效且方便的情绪放松方式,但这依旧不能替代自然界中的阳光。
对都市人来说,想要花更多的时间待在户外或许有些不切实际,那么你可以使用索乐图来增加冬日里的“阳光剂量”。

这套特别设计的系统,只允许纯粹的、自然的阳光进入室内。索乐图传输的自然光波段在392nm-780nm之间,涵盖了全光谱的可见光以及影响人体生理周期的波段(不记得来回顾一下→.→#在你一年的8760小时里#至少要在上班时间里晒晒太阳呀)。抗紫外因子的采光罩已将100%的UVB、UVC以及98%以上的UVA阻挡在室外,并且光线在传输过程中不会传递任何热量。

大汗淋漓:锻炼是对抗SAD的另一种极好的方法。

锻炼会释放内啡肽,内啡肽可以减少疼痛并增加幸福感,改善新陈代谢,从而有助于提高能量水平。
为了获得最大的收益,请在白天进行户外运动,并获得更多的阳光。每天甚至10分钟也可以提供帮助。

正确饮食:有助于促进情绪平衡

在冬季,许多人经常发现自己对碳水化合物的摄取过多。虽然我们在情绪低落的时候吃些让人舒适的食物可能会有所缓解,但更重要的是要吃些有助于改善情绪的营养食品。
研究表明,鱼油中的omega-3脂肪酸与维生素D,圣约翰草和B维生素一起可以促进健康的情绪平衡。

这场冬日里的“能量危机”,由阳光来疗愈!

当你抬头感受自然光时,会在那里发现索乐图的故事!